Weekend Warrior-వారానికి 1-2 రోజులు మాత్రమే వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే వారిలాగే దాదాపుగా జీవితకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు అంతగా కనిపించని వ్యక్తిని మనందరికీ తెలుసు (బహుశా వారు డెస్క్ మీద కూర్చొని, సమావేశాలు మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం చేస్తూ ఉండవచ్చు) కానీ శనివారం ఉదయం వచ్చేసరికి, వారు వేగంగా పరిగెత్తడం, వ్యాయామాలు చేయడం లేదా భోజనానికి ముందు 10,000 అడుగులు వేయడం వంటివి చేస్తారు. మేము వారిని “వారాంతపు యోధులు” అని పిలుస్తాము. మరియు ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, వారు మనలో మిగిలిన వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి తగినంతగా చేస్తూ ఉండవచ్చు.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వారమంతా సమానంగా వ్యాయామం చేసేవారితో సమానమైన జీవితకాల ప్రయోజనాలను పొందగలరు, వారు 150 నిమిషాల మితమైన లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను చేస్తే.
వారాంతపు వారియర్స్ గెలుస్తున్నారు
“ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు” అని చైనాలోని గ్వాంగ్‌జౌలోని సదరన్ మెడికల్ యూనివర్సిటీలోని స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ఎపిడెమియాలజిస్ట్ అయిన అధ్యయన సంబంధిత రచయిత జి-హావో లి, పిహెచ్‌డి అన్నారు. “మీరు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను పొందేంత వరకు (ఒకటి నుండి రెండు రోజులు ప్యాక్ చేసినా లేదా విస్తరించినా), మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ లేదా ఇతర కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు.”
వారాంతపు వారియర్ మోడల్ (తీవ్రమైన కానీ అరుదుగా చేసే వ్యాయామం) చుట్టూ ఎప్పుడూ అపరాధ భావన ఉంటుంది. స్థిరత్వం గురించి మనకు బోధించబడిన దానికి ఇది వ్యతిరేకం. కానీ ఈ పరిశోధన కథనాన్ని తిరిగి రూపొందిస్తుంది: ఇది క్యాలెండర్ గురించి కాదు, సంచిత ప్రయత్నం గురించి.
మీరు ప్లాన్ చేసుకుంటున్న ఆ వారాంతపు హైకింగ్‌కు వెళ్లండి (గెట్టి ఇమేజెస్)
ఈ నిర్ణయానికి రావడానికి, పరిశోధకులు UKలో 93,000 మందికి పైగా పాల్గొనేవారి డేటాను విశ్లేషించారు. వారు నిజమైన కార్యాచరణను ట్రాక్ చేయడానికి మణికట్టు యాక్సిలెరోమీటర్లను ఉపయోగించారు, ప్రజలు ఏమి చెప్పారో మాత్రమే కాకుండా, వారు వాస్తవానికి ఎలా కదిలారో ట్రాక్ చేశారు. అప్పుడు పాల్గొనేవారిని మూడు వర్గాలుగా విభజించారు:
- వీకెండ్ వారియర్స్ – ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో 150 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న వారు
- యాక్టివ్ రెగ్యులర్లు – వారమంతా కార్యకలాపాలను వ్యాప్తి చేసే వారు
- నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తులు – 150 నిమిషాల బెంచ్‌మార్క్‌ను అస్సలు చేరుకోని వారు
ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి:
వారాంతపు యోధులకు అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 32% తక్కువ , హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం 31% తక్కువ మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 21% తక్కువ.
వారంలో 150 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి (గెట్టి ఇమేజెస్)
చురుకుగా ఉండేవారికి అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 26% తక్కువ, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వల్ల 24% తక్కువ మరియు క్యాన్సర్ వల్ల 13% తక్కువ. వారాంతపు యోధులు మరియు చురుకుగా ఉండే వారి మధ్య మరణాల ప్రమాదంలో గణనీయమైన తేడా లేదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారాంతపు యోధులు పట్టు సాధించడం లేదు, వారు సరైన వేగంతో ఉన్నారు.
వారాంతపు పేలుడు వెనుక మనస్తత్వశాస్త్రం
ఈ అధ్యయనం నిజమైన వ్యక్తులు ఎలా జీవిస్తారు మరియు ఎలా కదులుతారు అనే దాని గురించి ధృవీకరిస్తుంది. సాధారణ వారపు రోజు సమయం మునిగిపోతుంది: పని, ప్రయాణాలు, సంరక్షణ. కానీ వారాంతాల్లో, సాగదీయడానికి స్థలం ఉంటుంది… అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా. మరియు వారాంతపు యోధులు దానిని సద్వినియోగం చేసుకుంటారు, ఆశ్చర్యకరమైన సామర్థ్యంతో వ్యాయామంలోకి శక్తిని నింపుతారు.
వారాంతాల్లో చెమటలు పట్టడం ఇప్పటికీ లెక్కించదగినది (గెట్టి ఇమేజెస్)
“రోజువారీ వ్యాయామాలలో సరిపోక ఇబ్బంది పడుతున్న, వారాంతాల్లో లేదా రెండు రోజులలో కేంద్రీకృత కార్యకలాపాలను నిర్వహించగల బిజీగా ఉండే వ్యక్తులకు ఈ సందేశం ప్రోత్సాహకరమైన వార్త” అని లి చెప్పారు. “అడపాదడపా శారీరక శ్రమ కూడా శాశ్వత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని, బిజీ షెడ్యూల్‌ల మధ్య ప్రజలు తమ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం సులభతరం చేస్తుందని ఈ పరిశోధన భరోసా ఇస్తుంది.”
దశాబ్దాలుగా, ఆరోగ్యం అంటే అలవాటు అని మనకు చెప్పబడుతోంది. ఉదయాన్నే మేల్కొనండి, ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయండి, పునరావృతం చేయండి. కానీ ఈ పరిశోధన తీవ్రత మరియు మొత్తం సమయం కఠినమైన దినచర్య కంటే ముఖ్యమైనవి కావచ్చని సూచిస్తున్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రెండూ వారానికి 150–300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (లేదా 75–150 నిమిషాల శక్తివంతమైన యాక్టివిటీ)ని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. దీనిని బడ్జెట్ లాగా ఆలోచించండి. కొంతమంది ప్రతిరోజూ కొంచెం ఆదా చేస్తారు. మరికొందరు వారానికి ఒకసారి పెద్ద మొత్తంలో డిపాజిట్ చేస్తారు. ఎలాగైనా, ఖాతా పెరుగుతుంది. వారాంతపు వ్యాయామాన్ని పరిహారంగా చూసే బదులు, ఇప్పుడు మనం దానిని ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ప్రభావవంతంగా గుర్తించగలం. కాబట్టి మీ వారపు రోజులు వరుస బాధ్యతల అస్పష్టంగా ఉంటే మరియు మీ జిమ్ బ్యాగ్ సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు దుమ్ము పేరుకుపోతే, ధైర్యంగా ఉండండి. మీ శనివారం చెమట సెషన్ ఇప్పటికీ లెక్కించబడుతుంది!
also read-